10 consejos en salud mental y física con respecto a la nutrición.

10 consejos que te ayudaran a enfocarte para llevar una vida mas saludable , la idea es que nuestros hábitos y costumbres nos lleven a esa meta, y aquí los haremos un poco mas sencillos. Te dejo una lista de lo que creo yo podría ser útil.

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1.- MUY IMPORTANTE: NO COMIENCES UNA DIETA que terminará algún día, comienza un estilo de vida que dure para siempre.

2.- TU PRIMERO: Dedica un tiempo a cuidar tu alimentación:

Entiendo que nuestro ritmo de vida actúa aveces no nos permite dedicarle TANTO tiempo a nuestra alimentación. Pero si lo piensas bien saltarte comidas, omitirlas o comer alimentos con alto contenido en carbohidratos y azúcares y nuestro sedentarismo pueden comprometer tu salud. Siéntate a planificar tu propio plan de alimentación. Si sabes lo que tienes que comer, sabrás lo que tienes que comprar y te resultará más fácil comenzar una alimentación saludable que perdure en el tiempo.

3.- ACTIVA TU GUSTO POR LO NATURAL Y FRESCO:

Reserva una hora a la semana para acercarte al mercado a comprar producto de temporada, puede se una hora en fin de semana que estas mas relajado. Deja de lado el cálculo de las calorías totales que consumes y mejor pensemos que la comida no solo alimenta , también NUTRE. Céntrate en elegir alimentos de buena calidad nutricional.

4.- LA CANTIDAD Y CALIDAD SI IMPORTA!! 

Recuerda que cuando comemos nuestro plato el 50% es de vegetales crudos o cocidos y el 25-30% de proteína (huevo, carne, pescado, marisco, proteína vegetal o legumbre) y un restante carbohidratos (pasta, arroz, papa o pan), ten esto en cuenta y te ayudara a asegurar que tus comidas sean equilibradas, variadas y a delimitar cantidades.

5.- EL EQUIPO PERFECTO ES UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA + EJERCICIO.

Márcalo en el calendario, introdúcelo dentro de tu rutina diaria, para que las excusas de nuestro día a día no puedan con ello. La práctica de ejercicio físico de manera regular te ayudará a mejorar tu forma física y tu salud. Además, genera endorfinas y aporta bienestar.

6.- DISFRUTA TUS ALIMENTOS.

Recuerda que la alimentación no deja de ser uno de los mayores placeres, por lo que también se puede disfrutar comiendo de manera saludable. Enfócate en aquellos alimentos que son de tu agrado y que sí puedes comer, NO TE ENFOQUES en esa gran minoría que no te gusta. Anímate a probar nuevas combinaciones que te permitan no solo alimentarte bien, sino disfrutarlo.

7.- NO SEAS TAN AUTOEXIGENTE:

No valorarás los pequeños avances o mejoras que hagas en tus ámbitos pues te sentirás frustrado y desmotivado a la mínima. No es una alimentación perfecta lo que debes conseguir, sino una conducta y estilo de vida saludable y equilibrado.

8.-RODÉATE DE GENTE POSITIVA CON TUS IDEALES Y CON QUIEN COMPARTAS SUEÑOS, JÚNTATE CON QUIEN TE HAGA SENTIR CÓMODO Y FELIZ, PERO QUE TE APOYE Y ANIME A SEGUIR UNA VIDA MAS SANA: Mejora tu entorno desde tu despensa hasta tus amistades.

EMPEZAREMOS POR limpiar tu despensa. La presencia en casa de alimentos saludables aumenta la posibilidad de éxito, es un factor determinante del éxito a corto y a largo plazo. 

9.- MASTICA, SABOREA Y TOMATE TU TIEMPO DE COMER:

Un ambiente tranquilo y relajado, con tiempo necesario para masticar tus alimentos y saborearlos te ayudará a mantener los hábitos a largo plazo, a disminuir las comidas compulsivas y emocionales. Te ayudará a mejorar tu capacidad de control con la comida. 

10.- SACA EL CHEF QUE LLEVAS DENTRO

Apúntate en algún grupo de cocina, ve tutoriales y practícalos. De esta manera, podrás aprender nuevas maneras de cocinar, nuevas tecnologías, nuevas opciones ricas, sencillas y sin duda,  saludables.

DA EL PRIMER PASO Y COMIENZA LA VIDA QUE DESEAS VIVIR.

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